夏季溫度高，天氣炎熱，難免出汗較多，身體的水分流失也會增加。如果沒有及時補(bǔ)充水分，人會越來越“干巴”，輕則頭痛、口渴，嚴(yán)重脫水，還會危及生命。

身體缺水會讓人“變傻”

水是身體非常重要的組成成分，對于維持正常生理功能是必不可少的。日常飲水不足會增加痛風(fēng)、泌尿系統(tǒng)感染、腎結(jié)石、便秘、肥胖等疾病風(fēng)險。

除了以上這些危害之外，一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)：缺水會讓人“變傻”，飲水不足會顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議：成年男性和女性每天分別至少要喝1700毫升和1500毫升水。

如果實(shí)在喝不下沒有味道的白開水，該怎么保證飲水量呢？這里給大家推薦幾款好喝、適合夏天還能代替白開水的飲品。

1.綠茶

淡茶可以代替白開水，建議泡茶水溫不超過80℃。夏季也比較推薦喝冷泡茶，可以用涼白開直接浸泡茶葉，由于水溫低，有效成分溶出較慢，一般需要浸泡1～12小時，浸泡時間越久茶湯滋味越好，茶多酚含量越高。

2.檸檬水

檸檬口感酸甜，切片后用來泡水也能增加白水的滋味，最好自己買新鮮檸檬切片，別買包裝好的檸檬片。因?yàn)橘I來的檸檬片很多都有冰糖、蜂蜜，會在補(bǔ)充水分的同時也補(bǔ)充了糖分，不利于控體重和保護(hù)牙齒。

3.百香果水

用百香果泡水非常方便，只需要切掉一塊，開個口，就能挖出里面的果肉，放在水里不僅好喝還很好看。

而且百香果的維生素C含量也不錯，數(shù)據(jù)表明，常見紫皮百香果的維生素C含量為近30毫克/100克，雖然比不上橙子，但是蘋果的10倍。它還很補(bǔ)鉀，對控制血壓很友好，含量為278毫克/100克，比香蕉略高。

4.枸杞水

“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，還別說，真的很建議??！枸杞水味道清甜，能讓人多喝水。不過別指望補(bǔ)鐵補(bǔ)血，畢竟枸杞中的鐵是非血紅素鐵，吸收利用率很低，用幾顆枸杞泡水也補(bǔ)不了多少鐵。

5.花茶

常見花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶，不僅能提供淡淡的花香，還含有糖類和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)以及多酚、皂苷和萜類等生物活性成分，常喝也對健康有益。

6.綠豆湯

用綠豆熬制綠豆湯，放在冰箱冷藏，口渴的時候直接喝或者兌上牛奶一起喝，味道真是好極了！不僅能“帶走”熱氣，還能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，綠豆中的鉀和B族維生素都不錯，正好可以彌補(bǔ)高溫出汗導(dǎo)致的這部分營養(yǎng)流失。

7.清淡的菜湯

如果平時沒時間喝水，那就每一餐給自己做一道清淡少油少鹽的湯吧，補(bǔ)充水分的同時還能攝入其他營養(yǎng)，比如冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯等。

最不推薦的“癡呆”飲品

來自浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在調(diào)查了超17萬人后發(fā)現(xiàn)，較高的含糖飲料和人工加糖飲料的攝入量，與更高的癡呆癥風(fēng)險有關(guān)。

來 源：科普中國