水是一切生命之源，是人體維持正常生理機(jī)能的必需物質(zhì)，需求強(qiáng)度僅次于氧氣。

研究人員研究發(fā)現(xiàn)，喝對(duì)水，堪稱一味良藥。該研究通過分析18項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，以不同方式增加飲水量，至少能降低5種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

三餐前補(bǔ)水減體重

水對(duì)超重、肥胖患者控制體重有很大促進(jìn)作用。

研究中，補(bǔ)水組的肥胖參與者在每次飯前30分鐘攝入500毫升水，按一日三餐算，相當(dāng)于一天喝1500毫升水。堅(jiān)持12周~12個(gè)月后，相較于不補(bǔ)水的減肥組，補(bǔ)水組的體重多減了44%~100%。

此前，幾所高校開展的研究同樣發(fā)現(xiàn)，對(duì)超重或肥胖患者實(shí)施補(bǔ)水干預(yù)，能讓他們瘦得更快。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任金暉表示，“喝飽了就吃不下”是加速減重的主要原因。

餐前適量喝水可在短時(shí)間內(nèi)擴(kuò)充胃體，增強(qiáng)飽腹感，從而削減后續(xù)正餐攝入的食物量，以及代替高熱量飲料等。而且，多喝水本身可能給人一種心理暗示，提醒自己多吃健康食物，從而限制熱量攝入。

每天多喝1升控血糖

在一項(xiàng)研究中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有飲水量的基礎(chǔ)上多喝1升水，具體操作是早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。

8周后，這些患者的空腹血糖比不補(bǔ)水的患者降低了17.6%，同時(shí)，體重指數(shù)[BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方]、甘油三酯水平、低密度脂蛋白膽固醇（也稱“壞膽固醇”）水平等均有下降。

另一個(gè)發(fā)現(xiàn)是，即使做到了每日多喝一升水，但不是飯前喝的人，并沒有降糖效果。

研究人員表示，一方面，多喝水可增加血漿體積，從而稀釋血液中的葡萄糖濃度；另一方面，2型糖友控糖也離不開維持健康體重，飯前飲水可減少食物攝入、減輕體重，達(dá)到降糖的效果。

勤喝多排消尿路感染

臨床中，加大飲水量是尿路感染患者預(yù)防反復(fù)發(fā)作的生活處方之一。

一項(xiàng)對(duì)140名患有復(fù)發(fā)性尿路感染，且每日飲水量較少女性進(jìn)行的研究分析發(fā)現(xiàn)，只要每天多喝1.5升水，不必在意飯前飯后，也不必固定飲水時(shí)間，感染的發(fā)作次數(shù)即可降低。

加大液體的攝入量可通過多種機(jī)制降低尿路感染風(fēng)險(xiǎn)：

• 增加尿液生成，稀釋尿液中細(xì)菌濃度，降低感染力；

  
  

• 促進(jìn)排尿，從而對(duì)尿道進(jìn)行自然沖洗，將細(xì)菌和其他有害物質(zhì)沖刷干凈；

  
  

• 頻繁、大量排尿的沖刷力，可避免細(xì)菌附著在尿路上皮細(xì)胞上，減少感染的機(jī)會(huì)。

年輕女性的單純性尿路感染患病率較高，增加飲水量的防治措施操作簡(jiǎn)單，是減少使用抗生素的安全有效之法。

每天多喝兩升半防結(jié)石

尿液中的鹽濃度高是腎結(jié)石形成的重要原因，多喝水可增加尿量、稀釋濃度，防止鈣鹽、磷酸鹽因過飽和析出結(jié)晶，從而減少結(jié)石形成。

還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的健康成年人如果在每天原有飲水量的基礎(chǔ)上多喝2升水，可降低腎結(jié)石的形成風(fēng)險(xiǎn)。

另一項(xiàng)追蹤調(diào)查5年的研究則發(fā)現(xiàn)，即使是已患特發(fā)性鈣腎結(jié)石的患者，當(dāng)通過飲水干預(yù)使其每日尿量達(dá)到2升時(shí)，結(jié)石復(fù)發(fā)率可降低一半。

金暉建議，已患泌尿系統(tǒng)結(jié)石的人需增加水?dāng)z入量，至少達(dá)到每天2.5升的尿量。

持續(xù)多喝3個(gè)月少頭痛

一項(xiàng)研究認(rèn)為，3個(gè)月內(nèi)在每天原有飲水量的基礎(chǔ)上多喝1.5升水，可改善47%的復(fù)發(fā)性頭痛患者癥狀，提高生活質(zhì)量。

慢性輕度脫水可引發(fā)頭痛，但“多喝水治頭痛”的作用機(jī)制和效果目前尚不明確，需要更多研究數(shù)據(jù)來證明。

多喝水雖是一味良藥，也需科學(xué)有度，不建議“強(qiáng)行灌水”，以免得不償失。

比如飯前大量飲水會(huì)沖淡胃液，建議補(bǔ)水不超過500毫升，以免影響消化；短時(shí)間內(nèi)攝入過多水分，如幾小時(shí)內(nèi)攝入7~8升水，可造成電解質(zhì)紊亂，引發(fā)水中毒等；尿路梗阻或腎病患者過量飲水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)水腫、高血壓。

在疾病狀態(tài)下，水分需不需要補(bǔ)、怎么補(bǔ)，一定要結(jié)合自身狀況并聽從醫(yī)生建議，同時(shí)配合其他治療，以達(dá)到更好的治療效果。

對(duì)于健康人群，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議成年男性每天喝足1.7升水、女性達(dá)到1.5升，最好少量多次、小口慢飲；活動(dòng)量大、周邊環(huán)境高溫干燥時(shí)，可適當(dāng)增加飲水量，但不建議超過3升/天。

來源：生命時(shí)報(bào)