人人都知道運(yùn)動有益健康，但那么多運(yùn)動項(xiàng)目，哪個性價比最高？哪個對長壽更有益？

歐洲衰老生物學(xué)研究所對此做了研究，發(fā)現(xiàn)“最延壽”的運(yùn)動是球拍運(yùn)動。結(jié)合研究和多位專家觀點(diǎn)，列出球拍運(yùn)動的優(yōu)勢，并教你科學(xué)運(yùn)動。

研究發(fā)現(xiàn)球拍運(yùn)動最延壽

這篇發(fā)表在國際期刊《老年科學(xué)》（GeroScience）的研究對專業(yè)運(yùn)動員的壽命數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，揭示了運(yùn)動類型與壽命延長之間的聯(lián)系。

研究人員納入了183個國家的95210名運(yùn)動員和44個運(yùn)動項(xiàng)目，計(jì)算分析后得出結(jié)論，球拍（揮拍）類運(yùn)動在男性群體中將壽命延長了5.7年，女性則延長了2.8年。

不僅如此，與之相關(guān)的全因死亡率降低達(dá)47%，游泳和散步雖好，但僅分別降低28%和36%，球拍運(yùn)動的心血管死亡風(fēng)險降低幅度更是高達(dá)56%。

球拍運(yùn)動，從頭到腳修復(fù)身體

球拍運(yùn)動兼具了力量、平衡、靈活和柔韌性的鍛煉性質(zhì)，屬于強(qiáng)度適中型運(yùn)動。尤其是隔網(wǎng)性運(yùn)動又屬于無身體接觸、技能主導(dǎo)的團(tuán)體性活動，趣味性強(qiáng)，兼具社交屬性，對于促進(jìn)身心健康均有顯著作用。

有益心血管

不僅有助提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機(jī)體代謝。

健腦護(hù)眼

在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運(yùn)動系統(tǒng)，調(diào)動相應(yīng)肌肉群完成一系列動作。

緩解頸椎病

長時間伏案工作或玩手機(jī)的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。

提高身體靈活性

在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強(qiáng)肌肉力量，提高身體敏捷性和協(xié)調(diào)性。

改善情緒

揮拍運(yùn)動趣味性和互動性強(qiáng)，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當(dāng)擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。

球拍運(yùn)動要防6種傷

西安體育學(xué)院運(yùn)動與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波表示，球拍類運(yùn)動也有一定風(fēng)險，易引發(fā)多種損傷，以下幾種最常見：

肩部損傷

如肩峰下撞擊綜合征、肩袖損傷等，往往源于揮拍時反復(fù)做抬肩、旋肘等動作，超過關(guān)節(jié)正常生理范圍，且伴隨高強(qiáng)度的爆發(fā)力和大負(fù)荷的運(yùn)動量。

手腕挫傷

摔倒后手撐地、揮拍時過度壓腕等可導(dǎo)致手腕挫傷。

肘關(guān)節(jié)損傷

“網(wǎng)球肘”發(fā)生率較高，主要是頻繁做前臂旋后、伸腕等動作，以及過度屈腕發(fā)力所致。

腰部損傷

主要包括急性腰扭傷、腰椎間盤突出等，多是腰部過度扭轉(zhuǎn)、快速用力等導(dǎo)致。

膝關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)常需在半屈曲位（關(guān)節(jié)不完全屈曲也不完全伸展的狀態(tài)）完成扭轉(zhuǎn)，此體位下的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，容易受傷。

下肢損傷

在起跳、落地、急停、急轉(zhuǎn)時，因地面不平、肌肉力量不足、動作失誤、注意力不集中等，引起跟腱斷裂、小腿三頭肌撕裂、踝關(guān)節(jié)扭傷等。

建議做球拍運(yùn)動時要做好以下準(zhǔn)備：

1 選對場地與裝備

最好在有龍骨地板或塑膠場地上運(yùn)動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關(guān)節(jié)勞損。同時，根據(jù)自身技術(shù)、打法、能力挑選適合的裝備，關(guān)注球拍的重量、揮重、平衡點(diǎn)、線的磅數(shù)等，可輔助使用護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具。

2 做好熱身與拉伸

運(yùn)動前要先進(jìn)行熱身，常采用慢跑、操類運(yùn)動進(jìn)行神經(jīng)肌肉動態(tài)激活；運(yùn)動后，可采用按摩或靜態(tài)拉伸放松，消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。

針對肌肉承受較大負(fù)荷的部位，如大腿、小腿、手臂等，拉伸到最大幅度時保持20~30秒，重復(fù)2~3次。

3 掌握正確技術(shù)動作

研究顯示，技術(shù)動作不合理導(dǎo)致的損傷占1/3以上，是首位運(yùn)動傷害原因。每項(xiàng)運(yùn)動、每個動作都有不同要求，建議開始運(yùn)動前請專業(yè)教練進(jìn)行規(guī)范指導(dǎo)，或通過視頻學(xué)習(xí)正規(guī)動作要領(lǐng)，再做鍛煉。

4 適量鍛煉，增強(qiáng)體能

身體疲勞會導(dǎo)致技術(shù)動作變形，引起多種急性損傷。建議一周運(yùn)動3~5次，每次時長控制在45~60分鐘，以身體可承受、運(yùn)動次日感覺精力充沛、無疲勞感為宜。

重點(diǎn)增強(qiáng)核心、肩部、手臂和腿部肌肉的鍛煉，評估并加強(qiáng)自身“弱點(diǎn)”環(huán)節(jié)，提升運(yùn)動能力。

來源：生命時報