吃完飯，做好三件養(yǎng)生小事

“食畢，當漱口數(shù)過，令人牙齒不敗口香。每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢，當行步躊躇?！边@是明代醫(yī)家龔居中所著《福壽丹書·安養(yǎng)篇·飲食》里的一段文字，講述了飯后要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

飯后漱口不但有助于清除口腔內(nèi)的食物殘渣，還有助于清除口腔內(nèi)的有害細菌及寄生物，對預防齲齒、牙周病有比較好的效果。

“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”津液有兩層含義：一是指消化液，二是指唾液。食后按摩腹部，能促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有助于消化吸收。以手摩面就是大家熟知的“干洗臉”，能夠促進唾液分泌。

“行步躊躇”是“從容自然地散步”的意思。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院運動保健專家李靖副教授說，飯后30分鐘左右比較適合慢走健身，有助于消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

子時大睡、午時小憩 養(yǎng)精蓄銳睡好子午覺

在中國古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把它稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。什么是子午覺？簡單來說，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，其主要原則是：子時大睡，午時小憩。

子時從中醫(yī)理論來講是“肝經(jīng)循行時間”，如果肝功能失調(diào)會出現(xiàn)胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈目眩等癥狀，所以一定要注意盡可能在晚上11點之前就寢，達到養(yǎng)肝的目的。

午時從中醫(yī)理論來講是“心經(jīng)循行的時間”，如心功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢，口舌生瘡，頭暈乏力”等癥狀，所以人們每天中午應該抽出半小時小憩，達到養(yǎng)心目的。

來源：人民網(wǎng)