打鼾是一種常見的睡眠現(xiàn)象。嚴重的打鼾不僅影響睡眠質(zhì)量，還會增加多種疾病的發(fā)生風險。

改善打鼾，大家可采取以下措施：

1.改變睡眠姿勢。側(cè)臥睡眠可以減少舌根后墜，減輕氣道阻塞。

2.控制體重。減重可以顯著改善打鼾癥狀。

3.盡量避免飲酒和使用鎮(zhèn)靜藥物。酒精和鎮(zhèn)靜藥物會松弛肌肉，加重氣道阻塞。

4.使用防打鼾設(shè)備。如鼻擴張器或口腔矯治器，可以幫助改善呼吸。

5.就醫(yī)檢查。如果打鼾嚴重，建議及時就醫(yī)，進行睡眠監(jiān)測，明確是否存在睡眠呼吸暫停綜合征。

文字來源：國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會