有些人考試之前可能會坐立不安，總怕自己考不好，甚至晚上失眠，沒有心情和精力復習。

考試焦慮是因為考試產(chǎn)生的一種極度擔心和焦慮的心理狀態(tài)。我國心理學研究者鄭日昌認為考試焦慮受到個體的評價能力、人格和其他生理心理因素的影響。當考生有考試焦慮時，他們會很擔心考試，甚至出現(xiàn)拒絕或逃避考試的行為。

一、考試焦慮的影響因素

考試焦慮的影響因素包括內(nèi)部心理因素和外部環(huán)境因素。內(nèi)部心理因素包括學生對考試的歸因方式、個體人格、心理韌性等因素。外部環(huán)境因素主要包括社會環(huán)境、家庭教育、父母教養(yǎng)方式及社會支持等因素。

二、面對考試焦慮，我們能做些什么？

1.調(diào)整對焦慮的看法

我們應該明確的是，焦慮不是完全負性的情緒體驗，一定程度的焦慮可以提高工作和學習效率，在應激狀態(tài)下可以保護個體，但是如果焦慮非常嚴重，影響學習、生活了，那就需要多加注意了。如果在考前處于焦慮狀態(tài)，要調(diào)節(jié)對焦慮的看法，不要過度緊張，更不要對自己有負性的評價，如自己心態(tài)不好、自己不行。要正確看待焦慮，更加合理地評價自己。

2.改變對考試不合理的認知

對考試不合理的認知會導致考試焦慮?？荚囀菍W習成果階段性的檢驗，成績不好不能代表自己未來就沒有成就了，需要客觀分析原因，自己還能在哪些方面提高，而不是一味地否定自己的能力，認為自己不行或者認為自己沒有天賦。及時調(diào)整自己的學習計劃和方法，提高應試技巧。

3.學會情緒調(diào)節(jié)的方法

應對考試焦慮，可以學習放松的技巧，如肌肉放松、正念減壓等，可以借助網(wǎng)上的一些指導語來進行練習。研究表明適當運動也可以幫助緩解考試焦慮，因此可以選擇適合自己的方式做運動。

4.來自父母的幫助

父母的教養(yǎng)方式對考試焦慮也有影響。更包容的態(tài)度和陪伴更有益處，這樣孩子可能會更加從容地應對考試。更為重要的是，父母不要把自己的期待強加于孩子，“望子成龍”的心態(tài)可以理解，但是有時候會適得其反，給孩子造成壓力，父母的好心態(tài)對孩子來說有積極的示范作用。

5.尋求專業(yè)的幫助

如果考試焦慮已經(jīng)使自己不想去上學，不能走進考場或者出現(xiàn)其他嚴重的情況，那么就需要尋求心理醫(yī)生的幫助，他們可以給出更專業(yè)的建議。

來源：新華號