高考對每個莘莘學(xué)子來說,都是決定命運(yùn)的分水嶺。高考似乎不單單是一個人的事。也是一家人的,是一所學(xué)校的,是全社會的事。今年高考還有四五個月,又一波新冠疫情肆虐,草木皆兵,牽動著每個中華兒女的心。

每一個學(xué)生的背后都是一個家庭，可以說，疫情下的學(xué)生牽動了太多人的心。對于幾個月就要高考的高三學(xué)子來說，他們的人生第一個分界點(diǎn)與一場全球危機(jī)交織在一起，尤其引發(fā)全社會的關(guān)注。

高考難免緊張、焦慮、迷茫、失眠等癥狀。何況是疫情下，這些情緒又影響了學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量。

因?yàn)榧纫鎸σ咔閹淼膲毫?又有高考這座大山,每位即將高考的學(xué)子都在尋找平衡。在這個過程中,無論什么樣的壓力,都要求我們?nèi)ジ淖儸F(xiàn)狀,以便應(yīng)對給我們帶來壓力的新情況。從我們自身來說。面對疫情,恐慌并不羞恥,每個人都會害怕,

留給他們的備考時間只有短短四五個月了。他們將在一場極不尋常的高考中，迎接青春的洗禮。每一個經(jīng)歷過高考的人，都明白這些意味著什么。

中國國人民大學(xué)心理研究所所長俞國良說：疫情加大了青少年心理健康的兩極分化，“好的越來越好，差的越來越差”，這些嚴(yán)重影響了高考的備戰(zhàn)狀態(tài)，進(jìn)而將會影響高考沖刺的效果。

高考的發(fā)揮水平，心態(tài)也是很大因素。

這些考生和社會大眾一起處在焦慮恐懼情緒下，在加上又有高考壓力，心理負(fù)擔(dān)更嚴(yán)重。這時不少青少年又走向另外一個極端：生活懶散、缺乏自律、熬夜、睡懶覺、上網(wǎng)課摸魚、拖延癥、沉迷手機(jī)娛樂等。

“一個人不可能改變環(huán)境，但可以改變和主宰自己的心態(tài)。正如哲學(xué)家所說，視生活為樂趣，人生就是天堂

《環(huán)球人物》記者曾問過俞國良：目前這個時期需要怎么做呢？”他認(rèn)為，要理性看待特殊時期遇到的壓力?！把芯孔C明，適度緊張焦慮可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。”但是，過度放松會導(dǎo)致注意力不集中，過度緊張會讓情緒焦慮，所以一定要把握好度。“這個‘度’的邊界在哪里？”俞國良用手比劃了一個拋物線，“線的兩頭，一頭是放松，一頭是緊張，最優(yōu)狀態(tài)在中間。”

“每個人拋物線的最高點(diǎn)不同，需要自己去悟。如果緊張狀態(tài)讓你效率最高，并且內(nèi)心沒有波動，不受影響，那么對你來說就是最優(yōu)的。

躲避恐懼形同不戰(zhàn)而降，只會削弱我們的力量，必須用勇氣接納它。其次，要分析恐懼思想，“把你的恐懼想法記下來，并逐條用積極思想克服?！彼靡粋€例子解釋積極思想，“我們經(jīng)常說，面對一個面包，有人想‘只有一個面包’，有人想‘還有一個面包’，后者就是樂觀心態(tài)，對前途充滿希望?！钡谌?，試著做放松練習(xí)，當(dāng)恐懼思想襲來，又感覺到無法控制時，深呼吸可讓人鎮(zhèn)定?！熬唧w來說，就是做比平時還要深的深呼吸，毫無保留地呼氣，并在內(nèi)心默念6至10秒，再做深呼吸。將所有注意力都放在深呼吸上，堅持3分鐘，就能克服恐懼思想?！弊詈螅€可以轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)恐懼念頭來襲，不知所措，可以去運(yùn)動、聊天，但唯一的忌諱就是不能談?wù)撟约骸?/span>

“心態(tài)對了，世界就對了！”俞國良說，特殊時期的高考沖刺，考驗(yàn)著考生的心理承受能力。“在壓力狀態(tài)下，人們心理承受巨大負(fù)荷，人體需要全力調(diào)動機(jī)體各種能量或資源加以應(yīng)對。而人的心理資源是有限的，一旦突破對壓力的承受閾限，會造成心理資源嚴(yán)重?fù)p耗，甚至?xí)凶詺⑵髨D和行為出現(xiàn)?！毕喾?，積極心態(tài)在特殊時期的高考沖刺期尤為關(guān)鍵，“其背后隱藏的就是心理學(xué)所講的期望效應(yīng)和心理投射效應(yīng)，這是積極心理學(xué)最為關(guān)注的！

”家長應(yīng)給孩子不斷傳遞合理的期望，有些家長逼迫孩子只能就讀重點(diǎn)大學(xué)或重點(diǎn)專業(yè)，這些觀念必須要摒棄。而且家長不可以把自己的壓力情緒無端傳遞給孩子，要與孩子多溝通，幫助他們穩(wěn)定情緒，“盡可能為他們提供健康的情緒表達(dá)機(jī)會，為他們傳授應(yīng)對壓力的經(jīng)驗(yàn)”。

俞國良希望告訴廣大考生，只有擁有積極樂觀的心態(tài)，對所做的事情充滿幸福期待，事情才會且必然會朝著好的方向發(fā)展。

每個考生要在平時掌控一下這種狀態(tài)，這對特殊時期快速備考，有一定的實(shí)用性。

其實(shí)，小編認(rèn)為到了最后的時候，拼的就是心理素質(zhì)。保持良好的備考狀態(tài)，學(xué)生要做好以下幾點(diǎn)：

要學(xué)會過上高度自律的學(xué)習(xí)生活。要學(xué)會主動自我激發(fā)，積極對學(xué)習(xí)情況做出應(yīng)對反應(yīng)，通過不斷自我調(diào)整、改進(jìn)來提高自己的學(xué)習(xí)效率，確保學(xué)習(xí)方法是有計劃的，學(xué)習(xí)時間是定時而有效的，學(xué)習(xí)過程是能夠自我調(diào)控的。主動抑制沖動行為、抵制誘惑、延遲滿足。學(xué)習(xí)上要有規(guī)劃、有目標(biāo)，能夠監(jiān)控學(xué)習(xí)過程、不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)行為。生活上要作息有規(guī)劃、有規(guī)律，將積極行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，堅持執(zhí)行，減少心理能量的消耗。

要學(xué)會保持平和應(yīng)對的心理狀態(tài)。疫情加劇了心理壓力、心理焦慮，這是正常現(xiàn)象，是人人都必須坦然面對的現(xiàn)實(shí)問題，任何抱怨抵觸都沒有現(xiàn)實(shí)意義。良好心理素質(zhì)包括正常的智力狀態(tài)和較強(qiáng)的心理適應(yīng)能力。正常的智力狀態(tài)，需要記憶力、思維力，更需要專注力。高考作為人生重要環(huán)節(jié)，必然會帶來壓力和焦慮，但是必須學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持良好心理狀態(tài)，克服考試焦慮、考場恐懼等心理現(xiàn)象。要對自己有一個科學(xué)定位，合理競爭，積極調(diào)適情緒，控制自己的學(xué)習(xí)行為。不要認(rèn)為自己一定會比別人強(qiáng)，總想事事占先搶頭，容不得別人超過自己，要認(rèn)識到“山外青山樓外樓”“強(qiáng)中更有強(qiáng)中手”。學(xué)會克服一種無力應(yīng)對的消極情緒，相信自己一定能行，相信“萬事已備只欠東風(fēng)”，一定能夠考出屬于自己的理想成績。

學(xué)會營造輕松自如的學(xué)習(xí)氣氛。學(xué)習(xí)迎考是一件很辛苦的事情，需要刻苦勤奮的精神，更需要輕松快樂的情緒，努力保持微笑，聞聞香氣，聽聽音樂，做做運(yùn)動，靜靜思考，保持輕松愉快的狀態(tài)，這才是保持迎接高考的最好狀態(tài)。相信“磨刀不誤砍柴工”，可以換一個讓你感到放松的學(xué)習(xí)環(huán)境；也可以和家人、朋友談?wù)勑模綉敉膺m度活動，通過調(diào)動身體其他感官，讓情緒得到釋放，也是減壓的過程。此外，利用心理學(xué)的正念療法、音樂療法、運(yùn)動療法、認(rèn)知行為療法以及藥物療法等，都有助于調(diào)節(jié)情緒。

成功的唯秘訣——堅持最后一分鐘”通往成功的道路上會遇到種種困難，但只要全力以赴，就一定能克服，獲得最終的勝利！

來源：騰訊網(wǎng)

編輯：鳳芝