你每天睡夠10個(gè)小時(shí)了嗎？今天你睡好了嗎？你掌握正確的睡覺姿勢(shì)了嗎？3月21日是“世界睡眠日”，學(xué)生睡眠問題備受關(guān)注。連日來，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“雙減”以來，我市中小學(xué)生睡眠時(shí)間普遍能達(dá)到9小時(shí)以上。

2021年4月，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，對(duì)中小學(xué)生的睡眠時(shí)間、上下學(xué)時(shí)間、就寢時(shí)間等做出了明確規(guī)定。

《通知》明確，根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。

3月20日，荷塘小學(xué)心理教師向?qū)W生發(fā)放了睡眠調(diào)查問卷，結(jié)果顯示，該校學(xué)生睡眠時(shí)間普遍能達(dá)到9.5小時(shí)以上。

“‘雙減’之前，望子成龍、拔苗助長(zhǎng)的想法讓很多家長(zhǎng)都進(jìn)入誤區(qū)，為了不讓孩子輸在起跑線上，給孩子安排了各類輔導(dǎo)班、興趣課，白天上學(xué)，只能利用晚上和周末時(shí)間給孩子‘充電’了。這樣一來，孩子的睡眠時(shí)間自然就少了。”家長(zhǎng)李女士說。

有數(shù)據(jù)顯示，“睡眠令”和“雙減”政策出臺(tái)后，六成多中小學(xué)生上床時(shí)間提前了，睡眠時(shí)長(zhǎng)有不同程度的增加。

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如何提高孩子睡眠質(zhì)量？

“要保證良好的睡眠，每隔一段時(shí)間，家長(zhǎng)和孩子可一起商量最近的作息安排，協(xié)助孩子完成適合自己的高效作息。”針對(duì)如何提升孩子睡眠質(zhì)量的問題，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師黃炎艷建議，學(xué)校要合理安排上午、中午、下午的課程學(xué)習(xí)及課后休息，家長(zhǎng)和孩子之間保持良好的親子關(guān)系，能讓孩子在良好平穩(wěn)的情緒里安心入睡。

“決定睡眠質(zhì)量的是深度睡眠。”市三醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科專家趙燁勛指出，未成年人大部分失眠問題都是由心理原因造成，可以通過“睡前自我調(diào)整、改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息”三部分來進(jìn)行調(diào)整，提高睡眠質(zhì)量。

如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

專家表示，最好建立一個(gè)“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安等，因?yàn)楹⒆拥纳眢w需要這些信號(hào)冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。家長(zhǎng)盡量不要讓孩子在睡前玩手機(jī)，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會(huì)影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。

床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上，就會(huì)產(chǎn)生“我要安靜下來，準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

孩子長(zhǎng)期打呼嚕要早診斷早治療

長(zhǎng)期打呼嚕對(duì)孩子的影響主要表現(xiàn)在四個(gè)方面：一是因睡眠結(jié)構(gòu)異常使得生長(zhǎng)激素分泌減少，影響骨骼發(fā)育，導(dǎo)致孩子身材矮?。欢恰奥匀毖酢庇绊懞⒆又橇Πl(fā)育和學(xué)習(xí)成績(jī)，甚至引起多動(dòng)癥；三是長(zhǎng)期張口呼吸，會(huì)導(dǎo)致上下牙齒咬合不正常，也就是“腺樣體面容”，影響顏值；四是增加了成年后發(fā)生高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果孩子有打呼?，F(xiàn)象，同時(shí)伴有睡眠憋氣、張口呼吸、睡眠不安、白天嗜睡、面容改變、注意力缺陷或多動(dòng)等表現(xiàn)，家長(zhǎng)要及早帶孩子就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生判斷，早診斷早治療，避免打呼嚕帶來不良影響。

來源：株洲晚報(bào)