近期，《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》一項研究指出，經(jīng)常鍛煉有助于預(yù)防重癥新冠肺炎，每周超過150分鐘運動習(xí)慣的感染者住院、重癥監(jiān)護治療和死亡的可能性均小于其他人。

南加州凱澤永久豐塔納醫(yī)療中心家庭和運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生Robert E, Sallis介紹，慢性疾病是重癥新冠肺炎的高危因素，包括糖尿病、肥胖、心血管疾病等。盡管目前還沒有定期運動對新冠肺炎影響的明確證據(jù)，但鑒于規(guī)律運動可以有效改善上述慢性疾病癥狀，因此定期運動很可能對重癥感染有良好的預(yù)防作用。

Sallis說，運動可以提升機體免疫功能，經(jīng)常運動的人被各種病毒感染的風(fēng)險和癥狀強度都比較低；運動可以降低全身炎癥風(fēng)險，而炎癥正是新冠肺炎導(dǎo)致嚴重肺損傷的原因；運動也有益于心血管健康，增強肺活量和肌肉力量，改善精神健康。

本項研究收集了2020年1月至2020年10月底加州近5萬名新冠肺炎確診成年患者數(shù)據(jù)，并根據(jù)他們的每周運動習(xí)慣分組，分別為不運動組（每周運動10分鐘以下），有時運動組（每周運動10至150分鐘）和經(jīng)常運動組（每周運動超過150分鐘）。

對比顯示，不運動組的人患新冠肺炎后的死亡風(fēng)險是經(jīng)常運動組的2.49倍，有時運動組的死亡風(fēng)險是經(jīng)常運動組的人的1.88倍。不運動是新冠肺炎感染后死亡的重要風(fēng)險，多數(shù)情況下比其他風(fēng)險因素死亡率更高。

Sallis建議，成年人每周應(yīng)該進行150—300分鐘中等強度運動，或者75—150分鐘的高強度有氧體育運動，可以幫助身體抵御包括新冠肺炎在內(nèi)的各種疾病。

但是，疫情讓全球各地的人呆在家里，避免與家人以外的人接觸，健身房等其他公共健身場所也被限制使用。受此影響，個人鍛煉水平顯著降低。為了一周內(nèi)達到150分鐘的鍛煉門檻，相當(dāng)于每天運動22分鐘，如何達成這一目標(biāo)？ CNN網(wǎng)站給出了五點建議：

1.快走。

快走聽上去很簡單，其優(yōu)勢常常被人忽略，實際上這是一種有效的促進健康，燃燒熱量的運動。

遛狗的人很容易完成這一目標(biāo)。對于其他人來說，上班走的早一點，多走一站地的路程也是不錯的方式?；蛘?，我們可以在快走的過程中與朋友或家人電話聊天，聽一些有聲讀物或音樂等等，把快走當(dāng)做一種日常行為習(xí)慣。

2.短時間運動

指南建議每周150分鐘中強度運動，那么可以把它拆成碎片分布在生活當(dāng)中，比如一些久坐職業(yè)的人，把22分鐘分解為4分鐘一組，每天5、6組，就可以輕松達成目標(biāo)。

3.聰明有效地鍛煉，而不是一味追求時長

過去有研究稱，理想的鍛煉時間是每天60至75分鐘，然而最新研究稱這個數(shù)字并不準(zhǔn)確，因為很多人錯誤估計了自己的實際運動時間，22分鐘即可。因此，我們可以做一些快速間歇性訓(xùn)練，比如一分鐘的俯臥撐、深蹲、弓步、跨橋、跳躍等，加上熱身和放松時間，每天做幾組就可以輕松達到22分鐘的目標(biāo)。

4.做運動游戲

別讓運動成為一件枯燥的事情，一些有趣和充滿活力的運動可以讓生活變得更加豐富多彩，比如打籃球、武術(shù)、網(wǎng)球、自行車等等。也可以跟自己的孩子一起運動，享受家庭美好時光。

5.跟蹤運動量

你的運動量真的達標(biāo)了嗎？如上文所述，有不少人記錯了自己的運動時間，錯估了運動水平。跟蹤運動量對堅持運動目標(biāo)方面大有幫助，《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》一項研究稱，使用計步器的人平均每天比其他人多走一英里，而戴上健身跟蹤器的人運動量比其他人更大。目前，有各式各樣的可穿戴技術(shù)可以跟蹤運動強度，或者使用紙筆記錄等等，都可以讓運動量回歸正軌。

來源：生命科學(xué)