睡眠幾乎占據(jù)了每個人一生三分之一的時間，其對我們生命的重要性可想而知，對我們的身體健康起著至關(guān)重要的作用。然而，現(xiàn)在的很多人都會因?yàn)楦鞣N各樣的心理壓力或者生理疾病而產(chǎn)生失眠，不僅入睡很難，而且睡眠質(zhì)量也很低，甚至十分容易被吵醒，導(dǎo)致一個好的睡眠幾乎成為了人們的奢望。

從前人們對失眠的認(rèn)知因?yàn)榭茖W(xué)技術(shù)的原因存在一定的局限性，隨著后來生物科學(xué)的發(fā)展，如今臨床醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)將失眠定義為了一種精神或者神經(jīng)疾病。

那么，既然失眠是一種病癥，自然就需要我們對癥下藥。而除了一般對于失眠的治療方法，或許我們還能夠從美國飛行員的“2分鐘內(nèi)入睡”法之中學(xué)到一些經(jīng)驗(yàn)。

我們都知道，軍人在作戰(zhàn)之時因?yàn)閼?zhàn)場形勢變幻莫測，隨時都要準(zhǔn)備執(zhí)行任務(wù)，所以很難擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。可是睡眠質(zhì)量不好就會導(dǎo)致人的精神狀態(tài)特別差勁，而對于飛行員來說這樣的精神狀態(tài)很有可能就會造成毀滅性的結(jié)局。因此，美軍給飛行員們創(chuàng)造出了一套能夠幫助他們在2分鐘之內(nèi)進(jìn)入良好睡眠的方法。

首先，人在睡眠之時一定要先將整個身體都舒展開來，并且保證自己的大腦處于放空狀態(tài)；其次，睡覺的時候不要把肩膀放在枕頭上面，盡量放低，這樣就可以降低肩膀和脖子的承重，讓脖子也得到放松；然后，我們再將兩手輕輕地平放在床上，開始調(diào)整呼吸，調(diào)整呼吸是我們平時調(diào)節(jié)壓力最常用的一種方法，這能夠讓我們的身心同時得到放松；

緊接著再放松腿部的肌肉，使身體每一個承重的地方都均勻承重，這樣一來我們很快便會產(chǎn)生困意。產(chǎn)生了困意之后，我們便要趁熱打鐵控制住自己的思維，給自己創(chuàng)造出一個適合睡眠的情景，讓腦海中浮現(xiàn)出一些柔和、美好的畫面，最后便跟隨著這些畫面一起入睡。

其實(shí)對于大部分人而言，他們之所以會失眠，最主要的原因還是精神太過緊張，導(dǎo)致自己根本就沒有辦法靜下心來，然后又因?yàn)槠惹械叵胍?，反而變得更加緊張。相信這套從美國飛行員中流傳出來的在2分鐘內(nèi)入睡的方法一定能夠帶給失眠的朋友一些幫助，畢竟我們平時再緊張也不會比在戰(zhàn)場上更緊張！

來源：騰訊網(wǎng)