你會時常感到孤獨嗎？2018年公布的一項科學(xué)研究表明，在發(fā)達(dá)國家，大約1/3的人口被孤獨帶來的負(fù)面情緒影響，并且1/12的人被嚴(yán)重影響。

盡管我們生活在人類史上社交聯(lián)系最緊密的時代，但是仍有許多人感到自己處于孤獨之中。

值得注意的是，孤獨并不等同于享受獨處或避開社交活動，我們可以獨自一人而不感到孤獨，也可以在一群人中感受到孤獨。孤獨是一種極為主觀和個人化的感受，只有當(dāng)你覺得孤獨時，你才是真正的孤獨。

人生中最孤獨的三個時刻

在孤獨感的學(xué)術(shù)研究中，最孤獨的三個時刻可不是什么自己一個人去游樂園、一個人搬家、一個人去做手術(shù)，而是三個人生階段。

加州大學(xué)圣地亞哥分校的老年神經(jīng)精神病學(xué)家Dilip  Jeste及其研究團(tuán)隊對340名年齡在27～101歲的圣地亞哥居民進(jìn)行了心理健康評估。結(jié)果表明，在20多歲、50多歲和80多歲的時候，人的孤獨感最嚴(yán)重。

盡管數(shù)據(jù)沒有提供確鑿的證據(jù)解釋為什么這些年齡段的人的孤獨感會達(dá)到峰值，但研究人員推測，這可能與這些特定年齡階段常見的生活挑戰(zhàn)和壓力有關(guān)。

二十多歲通常是個人生涯中需要做出關(guān)鍵決策的階段，這樣的壓力經(jīng)常來源于看到同齡人似乎做出了比自己更好的選擇，進(jìn)而產(chǎn)生內(nèi)疚和自我懷疑。

五十多歲則往往是中年危機(jī)和健康問題相互交織的階段，這可能會引發(fā)更深刻的關(guān)于死亡的思考。

到了八十多歲，人的心理負(fù)擔(dān)可能會達(dá)到新的高點，或者更準(zhǔn)確地說，是情感上的新低谷——這是由于身體衰弱，可能出現(xiàn)癡呆等疾病，以及親友的離世。

孤獨感普遍存在于各個年齡段，請在以上三個年齡段做好準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)，或許那時你真的會感受到更加強(qiáng)烈的孤獨。

遺傳基因中就藏著的孤獨感！

盡管人們普遍認(rèn)為孤獨感主要是受周圍的環(huán)境和生活經(jīng)歷的影響，但2018年的一項科學(xué)研究卻揭示，我們感受到的孤獨程度，或者我們想要社交的頻率，在一定程度上可能由我們的遺傳基因所決定。

英國一個大規(guī)模的生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫UK  Biobank中，有對487647名參與者的綜合調(diào)查數(shù)據(jù)，科研人員據(jù)此確定了15個與孤獨感相關(guān)的基因區(qū)域。

雖然這些遺傳基因不能完全保證或完全排除個體孤獨感（因為這是一個涉及多種遺傳和環(huán)境因素的復(fù)雜現(xiàn)象），但收集到的數(shù)據(jù)確實為孤獨感與遺傳學(xué)之間的關(guān)聯(lián)提供了有力證據(jù)。

據(jù)統(tǒng)計，孤獨的遺傳傾向大約為4%～5%。這就意味著，處于非常相似環(huán)境和情景下的兩個人可能對于孤獨有著不同感受——這部分差異或許可以歸因于他們各自不同的遺傳基因。

在另一項研究中，加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究人員對10760名50歲以上老人的遺傳信息進(jìn)行了研究，并向參與者提出了三個公認(rèn)的衡量孤獨感的問題，以此來判斷參與者感到孤獨的頻率。

你每隔多長時間會覺得自己缺乏陪伴？

你每隔多長時間會覺得自己被冷落？

你每隔多長時間會覺得自己與他人發(fā)生了隔絕？

孤獨與其他特征之間的遺傳相關(guān)性：人格特征（神經(jīng)質(zhì)、外向性），精神疾?。ň穹至寻Y（SCZ）、雙相情感障礙（BP）和重度抑郁癥（MDD）），抑郁癥狀量表（DS）和身高。圖源：參考文獻(xiàn)[3]

通過將遺傳信息與問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行匹配分析，研究人員估計，基因遺傳占個體感到孤獨原因的14%—27%。

總之，孤獨是一種非常主觀的體驗，但是我們的基因可以決定我們的感受有多強(qiáng)烈以及我們感受到孤獨的頻率。

孤獨者思考問題的方式與眾不同

加州大學(xué)洛杉磯分校的研究團(tuán)隊進(jìn)行了一項研究，研究對象包括66名年齡為18—21歲的大一學(xué)生。參與者首先需要完成一份詳細(xì)的問卷，以評估他們在日常生活中是否經(jīng)歷孤獨感。

接著，通過功能性磁共振成像（fMRI）技術(shù)，科學(xué)家們觀察了這些學(xué)生在觀看14個不同視頻片段時的大腦活動。

根據(jù)問卷的反饋，參與者被分為“孤獨”和“非孤獨”兩個群體。研究人員在分析fMRI成像數(shù)據(jù)時發(fā)現(xiàn)，與非孤獨者相比，孤獨者的大腦活動模式有明顯的不同。

更值得注意的是，即便在“孤獨”群體內(nèi)部，個體的大腦活動也顯示出顯著的差異，而“非孤獨”群體的大腦活動則相對一致。

這些發(fā)現(xiàn)揭示了一個令人關(guān)注的現(xiàn)象：孤獨者大腦處理外界信息的方式與他們的同齡人有所不同。這種不被理解的心理可能是他們感到與他人脫節(jié)的一個關(guān)鍵因素。

盡管目前還不能明確這種獨特的信息處理方式是孤獨感的原因還是結(jié)果，但這種差異顯然使孤獨者在與其他人（不論是孤獨還是非孤獨者）建立社會聯(lián)系方面，都增加了一些挑戰(zhàn)。

當(dāng)然，大腦是人體中最為復(fù)雜的器官之一。不同人的大腦工作方式雖有差異，但并無好壞之分。了解孤獨者和非孤獨者的大腦工作方式僅僅是為了深化我們對孤獨這一復(fù)雜心理現(xiàn)象的認(rèn)識，也是為進(jìn)一步的研究提供了寶貴的信息。

孤獨者，你不一樣，但不代表你不好。

孤獨感：一種隱形的健康危機(jī)

許多研究已經(jīng)明確指出，長期感到孤獨（而不是享受獨處）可能會對身體和心理健康造成巨大威脅。它的危害范圍從生物學(xué)、心理學(xué)乃至到社會層面，都表現(xiàn)出一系列令人不安的影響。

從生物學(xué)角度來看，長期的孤獨感會導(dǎo)致身體加速衰老、癌癥致命性增加、免疫力減弱，甚至增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。孤獨的危險影響堪比每天抽15支煙，或每天喝6杯酒。

更加令人擔(dān)憂的是，孤獨感一旦演變成長期狀態(tài)，就可能會觸發(fā)一種自我保護(hù)機(jī)制，讓人更加封閉并增強(qiáng)自我防御性。因為大腦將社交疼痛和物理疼痛視為同樣嚴(yán)重的威脅，長期感到孤獨可能導(dǎo)致人處于一種持續(xù)的高度戒備狀態(tài)，感覺到處充滿威脅和敵意。

如果你長期感到孤獨，首先要識別并打破這一惡性循環(huán)。不健康的孤獨體驗可能會導(dǎo)致消極情緒的產(chǎn)生，并使自己不愿意過多地與外界產(chǎn)生聯(lián)系，從而進(jìn)一步惡化這種不良的孤獨感。

要想打破這個循環(huán)，需要從改變自我注意力、世界觀和行為做起。

如果自己一個人改變很吃力，不妨尋求專業(yè)心理健康人員或機(jī)構(gòu)的幫助。

研究顯示，提高人際關(guān)系質(zhì)量，特別是建立更深刻和有意義的關(guān)系，也是解決孤獨的有效途徑。

解決孤獨問題需要自我意識、專業(yè)幫助和科學(xué)方法。每一步都是在朝著更健康的社交生活和更好的自我前進(jìn)。

結(jié)語

無論是從個體心理的角度，還是作為一個公共衛(wèi)生議題來看，孤獨都應(yīng)該受到更高度的關(guān)注。

我們不否認(rèn)，在如今高密度、高強(qiáng)度的社交聯(lián)系下，個人為了擺脫社交壓力，獲得內(nèi)心暫時的寧靜，會選擇獨處來進(jìn)行自我放松，這本身有益于身心健康。

然而，不健康的孤獨感受的確會給個人帶來身心上的健康風(fēng)險。正如大多數(shù)動物從其自然環(huán)境中獲取所需一樣，我們?nèi)祟愐彩菑母哔|(zhì)量的社交互動中提取我們所需的情感和心理支持，并以此為基礎(chǔ)來構(gòu)建和維持我們的社會結(jié)構(gòu)。

來源：科普中國